哈佛研究︰赤腳跑步 有益健康

哈佛研究︰赤腳跑步 有益健康

文章轉載自〜醫行天下/蕭宏慈

 

                          哈佛研究︰赤腳跑步有益健康

 

〔編譯陳成良／法新社巴黎二十 七日電〕赤腳跑步對人體的好處到底有多少，一直是運動刊物和網路論壇的熱門話題，各大體育用品製造商也紛紛推出模擬赤腳的薄底運動鞋，企圖開發新市場，但至今並沒有太多科學證據支持相關論點。不過，二十七日發表的最新研究顯示，熱愛跑步者或許可將昂貴的運動鞋收進鞋櫃，因為赤腳跑步確實比較有益健康。

 

哈佛大學人類演化生物學教授李伯曼領導的研究團隊，以美國及肯亞兩地三組跑者（赤腳、穿鞋及由穿鞋改為赤腳跑步）的步法為樣本得出前述結論，並發表在最新一期英國「自然」期刊。

 

研究發現，穿鞋子的跑者有高達 四分之三比例都是腳跟先著地，每跑 一英里 （約一． 六公里 ）的腳跟著地次數約一千次。可是，即使穿上有良好緩衝護墊的跑鞋來協助分散腳踝承受體重，也無法完全吸收腳跟著地的震擊，定期跑步者每年仍有多達三成至七成五出現「重複施力傷害」（ＲＳＩ）症狀。

 

相較之下，絕大多數赤腳跑步者是靠近腳趾的前腳掌部位先著地。李伯曼指出，多數人認為光腳跑步既危險又會痛，但實際上人類可以在世上最堅硬地表上奔跑，而不會有絲毫不舒適，也不會痛。

 

在長跑已幾乎成為舉國休閒活動的數個東非國家，赤腳跑步尤其蔚為潮流。一九六○年，衣索比亞赤腳選手阿貝貝就以破紀錄成績，奪下奧運馬拉松金牌。

赤腳跑者腳跟不先著地，可避免相當於兩、三倍體重的衝擊力，集中在一個硬幣大小的腳掌著地部位，從而避免疼痛及可能造成的運動傷害。李伯曼強調，赤腳跑步與穿鞋跑步用到的肌肉群並不同，想要光著腳跑步須循序漸進，慢慢增強小腿和腳踝的肌力。