脊椎自我保健研習班課程記錄(八)

脊椎自我保健研習班課程記錄(八)

 

作完腰部肌肉鬆弛後，並不能完全解除腰部肌肉的緊繃狀況，可以再加作深層腰部肌肉鬆弛法來鬆弛深層的肌肉組織，可單邊作此動作，當然也可以雙手同時來動作

 

為了讓大家更確實了解及學習脊椎自我保健方法，特別再商請 謝慶良 醫師來開班，詳情請看脊椎自我保健研習班招生簡章 或下載招生簡章及報名表

 

 

腰椎推拿保健手法

腰部肌肉鬆弛法

深層腰部肌肉鬆弛法(10~15分鐘) ←

腰椎保健手法

 

深層腰部肌肉鬆弛法為用手掌根在離對側脊椎一指寬處，以另一隻手相疊於上方，以身體重量往下壓揉，由下半身逐漸往上方移動，然後再換邊重複動作。

此為雙手相疊的姿勢，記住在脊椎中心外側一指寬處，不可太外面去壓迫到其他器官！

 

用身體的力量往下壓揉，避免只用手的力量，又達不到深層肌肉的鬆弛效果！

 

謝醫師再次強調說明：雙手相疊用身體往下壓揉，不是「滑動」

你也可以在單邊同時對脊椎兩邊作深層腰部肌肉鬆弛法；方法為一手以手刀側與脊椎成平行狀，此手刀處可貼近脊椎邊！

另外一隻手則以掌根姿勢，雙手同時配合身體的重量往下壓揉，從下方往上移動

要用身體的重量來達到肌肉深層鬆弛的效果！

謝醫師特別強調：老人家容易有骨質疏鬆狀況，只壓揉腰椎部份，儘量不要到胸椎處。