脊椎自我保健研習班課程記錄(五)

在作完股關節矯正及保健手法，讓大腿肌力較有力量以後，下一步驟則是作腰部抱膝運動，作腰部脊椎振動，有按摩效果喔！

股關節自我保健手法說明

大腿肌力測試

檢查長短腳

股關節對角線與直線振動手法

股關節矯正手法

腰部肌肉平衡法←

股關節運動

 

跪在腳尖處，將受保健者雙腳彎曲成90度，雙手姆指相扣，往前振動作50下，要感覺到受保健者上半身有振動感才有效，搖晃是沒有效果的，同時雙腳並攏中心線要對齊鼻尖。

 

第2個動作，將雙腳往下彎到底再退回5度，振動作50下，來回總共要作300下，來鬆緩腰部肌肉。每天300下，半年後不敢說「還老還童」，但是離「身強體健」保證不遠啦！

 

作腰部肌肉平衡法時，施作者雙手大姆指要互扣，不可鬆開，否則雙腳一前一後晃動是沒什麼效果的。

 

本動作屬於可以自己作保健的；方式為自己雙手緊扣在膝蓋前，頭靠床，自己振動30下，如果有帶子綁在膝蓋上方固定，那就更好了！

 

第2個動作為原姿勢不變，將頭抬高約30度，抬頭振動作20下(此為拉上腰椎的保健動作)，要順暢依其頻率抬頭，作20下，後頭放下，再作30下，如此2動作交換運動(平躺作30下，抬頭作20下)，一天作500下。

 

學員們2人一組，努力的練習情況，這也是為什麼我們鼓勵一個家族至少要2個人來上的理由之一，因為大部份的動作需要2人一組，大家交互學習，運用，同時也是記憶與學習效果最佳。