八週完全健康計劃(一)

 

八週完全健康計劃

防癌長鏈124志工服務團

 

八週完全健康術是 一個讓您在八週之內立即感受到自癒力的健康計畫。

八週完全健康計劃將自癒力所提到的資訊安排成為每週的建議，幫助你改變你的生活型態，使它成為自發性痊癒的有利因素。每一週的建議都是基於你前一週所做的。兩個月之後，你將可以建立好一個痊癒性生活型態的基礎。在看過這個計畫之後，訂好一個你可以開始執行的日期。在完成之後，你可以決定你想把哪些改變融入你的日常生活型態中。假如你覺得這個計畫的速度對你而言太快了，不要猶豫將它放慢且依你的速度進行。

 

第一週

 

□計劃事項

1.          徹底的檢查你的食品櫃及冰箱，把橄欖油之外所有的油都移走。丟掉任何人工奶油、固態植物酥油及含有這兩種油的產品。閱讀所有產品的食物成分標籤，丟掉所有含有部分氫化油的產品。如果你手邊沒有任何特純級的橄欖油，出去買一瓶並開始使用它。你也許也應該買一小瓶用壓榨機榨約有機油菜籽油。

2.          研習四低一高健康飲食法的奧秘(低糖、低鹽、低脂肪、低蛋白，高纖維)

3.          加入防癌長鏈124志工服務團的讀書會行列

 

□飲食

1.      這星期開始吃一些新鮮的青花菜。有機會的話，儘量學習無油煙的烹飪方式。

2.      這星期到健康食品店買一些亞麻籽，磨碎之後撒在你的食物上。

 

□營養補充品

1.      如果你還沒有這麼做的話，開始找尋選擇優質的健康營養補充劑。

 

□運動

1.      試著在這個星期空出五天，每天步行十分鐘。如果你原本就在做步行之外的有氧運動，加做步行。

 

□心/性靈

1.      思考你自己的痊癒經驗。把你過去兩年內從中復元的疾病、傷害或問題列出一張清單，並註明你為了加速痊癒過程而做的任何事情。

2.      填寫「健康狀況自我評估表」，藉以瞭解現在身體的狀況

3.      每天作5分鐘的呼吸觀察練習

4.      家裡擺一些鮮花讓你自己欣賞

5.      觀察記錄下自己的排便習慣