要健康快樂的活到180--您不可不知道的『新』保健資訊(1)

要健康快樂的活到180--您不可不知道的『新』保健資訊(1)

防癌長鏈124志工服務團的保健新主張為「雙口齊下，百病不生」，以實踐方式而言分成五區塊，1.飲食策略：四低一高（低糖、低鹽、低脂肪、低蛋白，高纖維），2.排除酸性腐敗便，3.脊椎自我保健，4.排除負面觀念(排心毒)，5.排除體內毒素；以策略而言則為：排毒→滋養→再生，若不先排除屯積在我們體內毒素，您再補充各種營養補充品不一定能有其原預定的效果。

我們常問人：「現代人是活的比較老？還是死的比較慢？」相信答案您已經知道！現在的醫學專長在讓人「死不去！」，試想人生最後20年在醫院裡「插管」活著，那人生又有什麼意義？要健康快樂活到180歲，從現在您就要開始注意保養自己的身體，而保健的第一個步驟就是要「觀念轉個彎，生命無限寬」，從觀念上改變起，先吸收最新，正確的保健資訊開始。

上面我們所提倡的這些口號都是要稍微了解自己身體的人，以及常吸收最新保健資訊的人，比較能確實了解這些口號的內容，但是要瞭解到這種程度的人，只來來聽我們演講一、二場之後還不一定能完全了解，因此我們找到 蔡慶豐 醫師的講義，發現他的內容完整且簡易淺顯，特別整理出來給大家作參考，希望大家對疾病與健康及在預防保健方面有所完整的瞭解！---防癌長鏈124志工服務團

第一講：健康與疾病的原理

本講義將探討健康與疾病的為何與如何（Why & How），包括人為什麼會生病？

現代人為什麼那麼多病？為什麼醫學越進步，病人反而越多、疾病反而越多？為什麼大部分的病都不能根治？怎樣才不會生病？怎樣才能提升健康？萬一生病時，要怎麼才能自我康復、自然痊癒？

生命是一個不斷變動的過程，因此健康狀態也是隨時都在更動著。在人的一生中，他的健康情形可能出現三種狀況：健康，生病，既非生病、也非健康的中間狀況，大部分人的大部分時間都是處於第三種狀況，這第三種狀況醫學上稱之為『亞健康』。

根據統計，全世界真正健康的人只有5%，生病的人約佔20%，亞健康的人占75％。我發現這個統計數字也適用於多數人一生的健康狀態比例：健康5%，生病時間20%，亞健康狀態75％，以下讓我們對這三種健康狀態做更深入的瞭解。

健康是一種什麼狀態？

關於健康的涵義，各家說法不一，我認為聯合國世界衛生組織在1977年給它下的定義說明的最清楚、完整、透徹，它說～『健康是指身體上、精神上和社會上的安好狀態，而不是單純的指沒有生病或並非衰弱的狀態。』（Health is a state of

complete physical,mental and social well-being and not merely the absence of disease or nfirmity）

這個定義指出健康的三個重點：

1.健康不是單方面針對身體的狀況而已，而是涵蓋身體、精神、社會三個層面。

2.這三個層面都處於『安好』的狀態，才算是擁有真正的健康，任何一個層面的不安或不好，都不能算是完全健康，我對『安好』的進一步詮釋是『安寧與和諧的狀態』

3.沒有生病並不等於健康，這是一個非常重要的觀念，因為在生病與健康之間，還有一個範圍相當廣大的亞健康狀態。

身體與精神（或心靈）是互動一體的，這個大家很容易理解，但是『社會』跟健康又有什麼關係呢？我認為社會觀念的提出，一個非常有智慧的看法。兩個人以上的集合就叫做社會，而人是社會的動物，不能遺世而獨存。除非一個人跑到深山躲起來，否則一定會碰到別人，一定會跟各種人產生各種不同的互動關係，例如家人、親人、鄰人、認識的人、陌生的人、旁邊的人、上面的人、下面的人、競爭的人、喜歡我的人、不喜歡我的人、愛我的人、討厭我的人、幫助我的人、阻礙我的人…等等。

這些『社會人』時刻都會牽動著我們的情緒與思緒，因而影響到我們內心的平靜與安寧。心理會影響生理，精神狀態會影響身體狀態，所以社會上人與人互動關係的和諧與否，對健康有很大的影響。

具體來說，一個人必須在生理運作正常、心理穩定平衡、社會適應良好這三方面都具備完整，才算擁有真正的健康。

健康的感覺與特色：

1. 對內臟沒有感覺的感覺：在正常情況下，我們不會感覺到內臟的存在以及它們的活動，例如心跳、呼吸、消化、吸收、泌尿、內分泌等，而一旦它們引起我們的注意時，通常表示它們的健康出現狀況，例如心律不整、呼吸緊迫、胃

痛、腸絞痛等。

2.身體輕鬆、輕快、有力、略帶一點愉快的感覺

3.心情平靜、安寧，略帶一點喜悅。

4.精神充沛，思想敏捷，比較積極及正面

5皮膚溫熱有光澤

6.人際關係和諧、融洽、歡喜

亞健康狀態

亞健康是一種『既沒有達到健康標準，但也沒有到達生病程度』的狀態，社會上多數的人都是處於這種狀態。亞健康的特色之一是：身體即使有異常的感覺或不舒服的症狀，但是有時到醫院去檢查，卻查不出原因，檢驗數字可能全部正常。

因此醫生也經常感到莫名其妙，不知道如何下手改善或治療，只好隨便開藥敷衍了事。

『檢查正常』這四個字，有時會令人產生健康的幻覺，以為身體一切都OK，事實上不少人在健康檢查正常之後不久，突然得到重症，再過不久就離開人世，這種案例時有所聞，可見醫學檢查正常並不代表一切正常，現在的醫學檢驗雖然進步，但是仍有它的極限。身體感覺異常、不對勁、不舒服，這是一種『功能上的變化，表示生理機能發生異常，在這個階段，血液、尿液或其他檢查通常看不出任何變化。

這個階段如果置之不理或者不知如何改善，時間一久就會造成細胞『實質上』的損傷，這時檢驗數字才會出現異常，但是從疾病的發展來看，他已經從黃色警戒進入紅色警戒了。亞健康常見的徵狀有：容易疲倦、無力感、精神欠佳、頭痛、頭暈、到處痠痛、易喘、容易感冒、失眠、情緒低落、沮喪、焦慮等。

生病狀態

生病狀況是指身體器官已經受到實質的損傷，或者心理狀態已經失衡，因此需要經常服藥來予以控制、減輕或治療的情況。生病狀況可依程度分為輕度、中度、重度三個等級。

1.輕度：需要經常服藥，但是病情穩定，不影響日常活動及工作。

2.中度：雖然服藥，但是病情仍然不穩或者不易控制，對工作及日常活動造成影響，有時需要暫時停止活動或工作來調養。

3. 重度：是指病情嚴重，無法繼續工作及從事正常活動，需要經常住院治療，或者已經病危。

給自己的健康打分數

我們需要對自己的健康狀況有所瞭解，才能避免陷入疾病的泥沼，為了幫助大家更清楚自己的健康狀態，我設計了一個給健康打分數的方法。

如果將死亡定為零分，完美的健康定為一百分，那麼一般人的健康狀態便落在一分及一百分之間。

『生病』就算不及格，所以我給它低於59分的分數。因為全世界健康的人口只有5%而已，因此我將健康的分數訂在95分以上的高標。

亞健康的分數則是介於兩者之間的60～94分。這樣的給分方法仍嫌不夠詳細，因為同一個狀態仍有輕重的差別，所以我將每個狀態再分成輕、中、重三個等

級，於是產生了下列的健康計分方式：

生病狀態

重度 1 – 19 分

中度 20 – 39 分

輕度 40 – 59 分

亞健康狀態

重度 60 – 69 分

中度 70 – 79 分

輕度 80 – 94 分

完全健康狀態 95 –100 分

用這樣的計分方式，我們就能清楚的給自己的健康定位，如果靠近60分邊緣，那可就要小心囉，必須趕緊做調整改善的工作，否則隨時都有病發的可能。已經生病的人，如果接近60分，那麼只要稍微努力，就可以躍升到亞健康的領域，如果嚴重到低於19分，那生命可就危險了。