八週完全健康計劃(四)

第四週

□計劃事項

1.      檢查你的床、床摯及睡覺的位置。你的床是否不舒適?你的臥室是否槽雜影響睡眠的安寧？如果是的話，做必要的改變。(注意您的脊椎有沒有問題？常腰酸背痛？)

2.      如果你住在一個空氣污染的地區，了解一下在家裡或臥室裡裝置一個空氣清淨機的事宜。

 

□飲食

1.      這星期開始吃一些蒜頭--任何你喜歡的形式都可以。

2.      試圖以黃豆蛋白質替代另一餐的動物性蛋白質。

 

□營養補充品

1.      持續使用營養保健產品。

 

□運動

1.      把有氧步行運動的時間增加到二十五分鐘，仍然是一星期做五天。

 

□心/性靈

1.      這星期試試做兩天的「新聞斷食」。

2.      繼續做呼吸練習。每天一定要做兩次放鬆的呼吸運動。

3.      和一位你知道曾自疾病或傷害中痊癒或復元的人聯絡，並詢問那段經驗的詳情。

4.      保持良好的飲食與排便習慣

5.      參加讀書會作心得分享